最近，ずぅ～っと座りっぱなしの仕事をしています。
姿勢には気を付けていたのですが，ついに今週月曜日に腰痛が出ました！
それも，骨盤の右後ろに「ピリピリピリ」という痛みが時々走ります。
今日になって，右足が重くなり，お尻の後ろが突っ張った感じ（軽い坐骨神経痛）の症状が出て来ました。

これは，再び椎間板ヘルニアへの道をまっしぐら…

来週，京都コンピュータ学院（ＫＣＧ）のクラブ紹介で踊るので，ひどくならないうちに接骨院へ行って来ました。

調べてもらったら，ヘルニアほど奥の神経ではなく，比較的表に近い神経が触っているみたい。
（良かった）

長時間同じ姿勢で座っていることで，骨盤が後ろに倒れて神経を圧迫しているそうです。

で，座る時の姿勢・注意点を教えてもらいました。

・椅子には深く腰掛けず，骨盤を倒さない（真っすぐのまま）。
・バスタオルを折りたたんで，骨盤が後ろに倒れないようにお尻の下に敷いたら楽。
・足は絶対に組まない。（骨盤がずれる）
・１時間座っていたら，立って足踏みする。
・朝，ベッドから起き上がる時は，一度横を向きになって，手で支えて起き上がる。（腹筋を使わない）

というところで，すえぴーの質問攻め開始！

Ｑ：腹筋の筋トレをするのは良くないんですか？
Ａ：胃の前（ろっ骨の下）の腹筋をつけるのはＯＫ。

＜その腹筋のやり方＞
・手を頭の後ろに組んで，息を吸う。
・吐きながら肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こす。（へそを見る程度で，それ以上起き上がらない）
・一呼吸で４回，すばやく起きて下りる。（上で止まらない）
※よくエアロビクスでやる腹筋の高速版です。

Ｑ：ダンスでやる腹筋は，ひざを立てて，床から上体が垂直になるまで起き上がるのですが，それは腰痛によくないんですか？
Ａ：それは腹筋も使っていますが，太ももの前側の奥の筋肉をメインに鍛えています。腰痛がある間は，しないでください。

Ｑ：ダンスでは，下腹部（恥骨の上）の筋肉を鍛えて，上体を上に押し上げるのですが，それも良くないんですか？
Ａ：それはやっていいです。が，下腹部の筋肉は，ダンスの中で自然と鍛えられているので，わざわざ鍛えなくてもいいです。

全身を効率よく鍛えるのは，拳立て（手をグーにしての腕立て伏せ）が良いです。
しっかり下まで下りて起き上がるという動作を５回やればＯＫ。
辛かったら，ひざをついての腕立てでＯＫです。
これで上腕三頭筋（力こぶの裏）が鍛えられて，テニスにも役立ちますよ。

背筋は，腰の上ではなく，肩甲骨の上を鍛えます。
うつ伏せになって，あごを引いて，胸が少し浮くくらい起き上がる程度でいいです。

筋トレは２０回までで，それ以上やると逆効果ですよ。

Ｑ：運動前のストレッチは，やり過ぎると，筋肉が伸び切って動きが悪くなると聞いたけど，本当ですか？
Ａ：そうです。運動前は，筋肉に「これから動くよ」と教える程度でＯＫです。
ストレッチし過ぎると，一時的に筋肉が柔らかくなったように思いますが，すぐにかたまってしまいます。

ストレッチよりも，足の指だけで前に進む，かかとの角に体重をかけた後，つま先立ちになるというトレーニングの方が，筋肉のバランスを整えるので良いです。

などなど。

今日，最後の患者だったので，時間を気にせず教えてもらいました。

質問には納得するまで答えてくれるし，腕が良い接骨院なのですが，絶対に筋肉をもまない（マッサージをしない）せいか，患者さんが少ないんです。

マッサージをすると，一時的にコリが取れてほぐれたように感じますが，すぐにかたまってしまうそうです。
（確かにそうですね。）

この接骨院は，もまずに，スパイラルテープで筋肉のバランスをとります。
「こんなテープで？！」と思うのですが，貼っていくうちに，どんどん筋肉が柔らかくなっていきます。

どこかお悪い方は，一度行ってみてください。
旧千本通り九条下がる東側の神農（しんのう）堂接骨院です。
京都府立鳥羽高校の西に位置しています。
午後６時くらいだと結構すいていますよ。

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