今日は，テニスチーム「フォーティオール」の練習に参加しました。
師匠と男子チームのキャプテンによるレッスンを受けました。

忘れないようにメモっておこう。

師匠からは，各フォームについてのレッスン。

ストローク：フォアもバックも腕で引くのではなく，背骨に近い筋肉で引く。
（腕で引くと，無駄な動きが発生したり，上体のひねりが不十分だったりで，ボールにパワーが伝わりにくい）

バックストロークは，両手打ちの場合，左手中心で面をかぶせて打つ。
（上体のひねりと面をかぶせることと，ライジングで打つことで，以前のパワーのあるバックストロークが復活してきました。コントロールが悪かったのですが，それは打つ前に力が入ってインパクトの瞬間に力が抜けて，面が不安定になっているから。打つ前をゆっくり・ゆったりすることで解消）

ボレー：ボールの位置にグリップをセットして，上から斜め下に下ろすだけ。手首は固定して，こねない。
ボールの下にラケットを滑り込ますイメージ。

男子キャプテンによるレッスンは，ゲームのパターン練習。

・こちらが並行陣になって，相手が雁行陣のとき，相手の後衛に深く打って，次のボールを前衛のサイドに短く打つ。
（スピードを出すとアウトするので，コントロールして打つ）

・打つ前に，相手コートを見て，空いた所に打つ。
（ボールから目を離すとミスが多くなるので，相手コート全体ではなく最初に見つけた空いた場所に打っていたが，それでは打つ範囲が狭く，ミスが増える。相手コート全体を見る癖をつけること）

・ショートクロスに打つ。
スピードは必要ない。（というより，スピードを出すとアウトする確率が高い。）
こちらに余裕があるときに打つ。（余裕がないときには無理に打たない。ミスする確率が高い。）

レッスンの後は，久々にミックスダブルスのゲーム練習をして終了。
男子チームはうまい人ばかりなので，半分レッスンみたいなものでした。
取れるかどうか，というところに打ってくるのが，心憎い。

京都コンピュータ学院（ＫＣＧ）のテニス同好会の練習に呼ばれたら，こういったことも教えられたらいいですね。

ところで，京都の桜（ソメイヨシノ）は，今日，散り始めました。
あちこちで桜吹雪が見られましたよ。
観光客もすごかったですね。あちこちで渋滞していました。

まだしだれ桜や八重桜は見られますよ。

春の紫外線はきついので，紫外線対策を十分にしてくださいね。
露出するところに日焼け止めクリームを塗るとか，帽子やサングラスを着用するとか，きっちりやりましょうね。
日焼け止めクリームを塗っていたのに，１日でまっ黒けになりました…

しかし，桜餅を作った人って，天才ですよね。
満開のソメイヨシノ，遠めで見ると桜餅にそっくりでした。
（私って，やっぱり「花より団子」だな…）

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今日は昼からテニスチーム「フォーティーオール」の練習会に参加しました。
昨夜，帰るのが遅くなり，寝たのは朝の５時…
それでも１０時に起きて準備したのに，家を出たのは練習開始時間の１２時。

なぜ～？？

予定では４時間の練習だったのですが，コートの取り間違いで，２時間しか使えませんでした。
といっても，その後は雨がきつくなったから，どっちみちできなかったんですけどね。

その後，マリ子ダンスシアターの「脂肪燃焼スッキリエアロ」を受けに行きました。

エアロビクスなんて，チョー久しぶりです。

今の京都情報大学院大学（ＫＣＧＩ）のある百万遍校舎にいた時は，仕事帰りに毎日のようにビバスポーツアカデミー（今はへミング出町）に行って，エアロビクスやダンスのレッスンを受けていたのですが，京都コンピュータ学院（ＫＣＧ）京都駅前校の配属になってからは，通いにくいのでやめてしまいました。
やめてから約７年，あっという間に体重が増えました。。。

その頃，エアロビクスのインストラクターの養成講座も受けていて，ダンスよりもエアロビクスが好きだし，得意です。
今日は，ほぼ７年ぶりでしたが，完璧！

頭の体操的な動きをやりましたが，一度覚えたことって，忘れないものですね。
自転車に乗るのと同じみたいです。

今日の受講者は，私以外，みんなダンスのインストラクターだったのに，私が一番エアロっぽいと言われました。
他の人はダンスから始めたので，エアロ臭さが染みついていないんでしょうね。

最近のエアロビクスはあまり激しくなくて，「脂肪燃焼スッキリ」というタイトルが付いているのに，ほとんど走ることもなく終了。

物足りなかったけど，腰痛やふくらはぎの肉離れ（またやった…）が痛いので，ちょうど良かったかも。
腹筋や腕立てもなかったので，レッスン終了後，ひとりで腹筋と拳腕立て伏せをしました♪
（人がいないと，できないのよ…）

少しは痩せたかしら？

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最近，ずぅ～っと座りっぱなしの仕事をしています。
姿勢には気を付けていたのですが，ついに今週月曜日に腰痛が出ました！
それも，骨盤の右後ろに「ピリピリピリ」という痛みが時々走ります。
今日になって，右足が重くなり，お尻の後ろが突っ張った感じ（軽い坐骨神経痛）の症状が出て来ました。

これは，再び椎間板ヘルニアへの道をまっしぐら…

来週，京都コンピュータ学院（ＫＣＧ）のクラブ紹介で踊るので，ひどくならないうちに接骨院へ行って来ました。

調べてもらったら，ヘルニアほど奥の神経ではなく，比較的表に近い神経が触っているみたい。
（良かった）

長時間同じ姿勢で座っていることで，骨盤が後ろに倒れて神経を圧迫しているそうです。

で，座る時の姿勢・注意点を教えてもらいました。

・椅子には深く腰掛けず，骨盤を倒さない（真っすぐのまま）。
・バスタオルを折りたたんで，骨盤が後ろに倒れないようにお尻の下に敷いたら楽。
・足は絶対に組まない。（骨盤がずれる）
・１時間座っていたら，立って足踏みする。
・朝，ベッドから起き上がる時は，一度横を向きになって，手で支えて起き上がる。（腹筋を使わない）

というところで，すえぴーの質問攻め開始！

Ｑ：腹筋の筋トレをするのは良くないんですか？
Ａ：胃の前（ろっ骨の下）の腹筋をつけるのはＯＫ。

＜その腹筋のやり方＞
・手を頭の後ろに組んで，息を吸う。
・吐きながら肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こす。（へそを見る程度で，それ以上起き上がらない）
・一呼吸で４回，すばやく起きて下りる。（上で止まらない）
※よくエアロビクスでやる腹筋の高速版です。

Ｑ：ダンスでやる腹筋は，ひざを立てて，床から上体が垂直になるまで起き上がるのですが，それは腰痛によくないんですか？
Ａ：それは腹筋も使っていますが，太ももの前側の奥の筋肉をメインに鍛えています。腰痛がある間は，しないでください。

Ｑ：ダンスでは，下腹部（恥骨の上）の筋肉を鍛えて，上体を上に押し上げるのですが，それも良くないんですか？
Ａ：それはやっていいです。が，下腹部の筋肉は，ダンスの中で自然と鍛えられているので，わざわざ鍛えなくてもいいです。

全身を効率よく鍛えるのは，拳立て（手をグーにしての腕立て伏せ）が良いです。
しっかり下まで下りて起き上がるという動作を５回やればＯＫ。
辛かったら，ひざをついての腕立てでＯＫです。
これで上腕三頭筋（力こぶの裏）が鍛えられて，テニスにも役立ちますよ。

背筋は，腰の上ではなく，肩甲骨の上を鍛えます。
うつ伏せになって，あごを引いて，胸が少し浮くくらい起き上がる程度でいいです。

筋トレは２０回までで，それ以上やると逆効果ですよ。

Ｑ：運動前のストレッチは，やり過ぎると，筋肉が伸び切って動きが悪くなると聞いたけど，本当ですか？
Ａ：そうです。運動前は，筋肉に「これから動くよ」と教える程度でＯＫです。
ストレッチし過ぎると，一時的に筋肉が柔らかくなったように思いますが，すぐにかたまってしまいます。

ストレッチよりも，足の指だけで前に進む，かかとの角に体重をかけた後，つま先立ちになるというトレーニングの方が，筋肉のバランスを整えるので良いです。

などなど。

今日，最後の患者だったので，時間を気にせず教えてもらいました。

質問には納得するまで答えてくれるし，腕が良い接骨院なのですが，絶対に筋肉をもまない（マッサージをしない）せいか，患者さんが少ないんです。

マッサージをすると，一時的にコリが取れてほぐれたように感じますが，すぐにかたまってしまうそうです。
（確かにそうですね。）

この接骨院は，もまずに，スパイラルテープで筋肉のバランスをとります。
「こんなテープで？！」と思うのですが，貼っていくうちに，どんどん筋肉が柔らかくなっていきます。

どこかお悪い方は，一度行ってみてください。
旧千本通り九条下がる東側の神農（しんのう）堂接骨院です。
京都府立鳥羽高校の西に位置しています。
午後６時くらいだと結構すいていますよ。

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